Tips Mengontrol Pola Makan Bagi Anda Mengalami Binge Eating


Makan dalam bagian banyak adalah hal lumrah yang dikerjakan saat sedang lapar. Tetapi, jika bagian makan semacam ini berjalan terus-terusan, kemungkinan Anda alami binge eating disorder. Buat Anda yang cukup sudah terlepas dari jeratan binge eating, penataan skema makan harian dapat makin menolong untuk melakukan perbaikan keadaan ini. Bagaimana triknya? 

Langkah mengontrol pola makan kembali untuk pengidap binge eating 

Binge eating disorder disimpulkan jadi tingkah laku makan yang tidak teratasi, sebab condong makan dalam bagian banyak serta berlebihan. Bahkan juga, orang dengan binge eating dapat juga makan berulang-kali walau barusan makan awalnya. 

Walau demikian, tidak kebanyakan orang yang hoby makan banyak itu bermakna alami binge eating. Karena, satu orang yang alami binge eating sebetulnya sadar serta malu dengan kesukaannya, tetapi tetap merasakan kesusahan untuk hentikan rutinitas ini. 

Dorongan untuk makan dalam bagian banyak rasa-rasanya tetap ada kapan juga. Dalam soal ini, umumnya Anda memerlukan therapy untuk menangani binge eating. 

Sesudah dikatakan pulih dari binge eating, Anda tidak bisa makan asal-asalan. Supaya skema makan kembali seperti yang lalu, ini ketentuan pas yang semestinya diaplikasikan untuk menghindarkan binge eating: 

1. Makan pas waktu 

Jauhi menahan-nahan makan cuma untuk menahan peluang makan dalam bagian banyak. Masalahnya bukannya meredam diri, Anda malah dapat kelaparan hingga pada akhirnya makan dalam bagian yang terlalu banyak. 

Ini karena makin Anda tunda waktu makan, karena itu perut akan makin merasakan lapar. Mengakibatkan, tanpa ada sadar Anda ambil makanan dalam jumlahnya banyak jadi pemuas rasa lapar yang ketahan lumayan lama. 

Jadi jalan keluarnya, Natalie Guarnaschelli sebagai ahli tentang eating disorder atau kelainan makan, menyarankan ketentuan skema makan untuk binge eating. Anda dianjurkan makan 3 kali satu hari, mencakup sarapan pagi, makan siang, serta makan malam. 

Janganlah lupa, masukkan waktu untuk makan selingan atau cemilan sepanjang 2-3 kali dalam satu hari di antara waktu makan penting. 

2. Mengonsumsi bermacam macam makanan 

Sama dengan kebanyakaan orang biasanya, skema makan untuk melakukan perbaikan keadaan binge eating merekomendasikan makan beberapa sumber makanan. Dari mulai yang memiliki kandungan karbohidrat, protein, lemak, serat, vitamin, sampai mineral. 

Supaya lebih menarik waktu dikonsumsi, upayakan untuk pilih bahan atau sumber makanan yang Anda sukai. Tetapi ingat, bagian itu harus tetap imbang. 

Contohnya membaginya dengan memenuhi sumber karbohidrat, protein, serat, tetapi dikit lemak. Selanjutnya sumber mineral dan vitamin dapat didapat dari lauk, sayur, atau buah-buahan. 

Anda tak perlu cemas atau sangsi untuk menyisipkan makanan sumber lemak jadi menu makan harian. Karena tidak hanya bisa meningkatkan rasa makanan, lemak menolong badan untuk bertambah cepat kenyang. 

Alhasi, kemauan makan umumnya bertambah termonitor. Anda juga terlepas dari peluang makan dalam bagian banyak atau berlebihan, sebab menganggap cukup sudah kenyang. 

3. Yakinkan bagian makan cukup, tidaklah terlalu sedikit atau banyak 

Kembalikan rutinitas binge eating ke skema makan awalnya memang tidak gampang, tetapi masih penting untuk dikerjakan. Satu diantara triknya yaitu dengan makan dalam bagian yang cukup sehari-harinya, alias tidaklah terlalu dikit atau umumnya. 

Justine Roth, seseorang pakar gizi di New York State Psychiatric Institute, menyarankan Anda supaya konsumsi makanan serta cemilan yang disenangi. Namun, dengan masih ganti menu makanan sehari-harinya untuk memperoleh semua zat gizi yang dibutuhkan oleh badan. 

Janganlah lupa, kerjakan hal itu dibarengi dengan agenda makan teratur sehari-harinya. Penting untuk memperhatikan bagian makan harian Anda serta jangan pernah kebanyakan. 

Jauhi makan sampai Anda merasakan begah atau benar-benar terlalu kenyang. Itu berarti, bagian makan Anda terlalu berlebih. Tetapi, semestinya pun tidak makan begitu dikit. Di samping membuat lebih mudah lapar, ini dapat juga menyebabkan Anda makan banyak di waktu makan selanjutnya. 

4. Kontrol keingingan untuk makan banyak 

Setiap saat keinginan untuk makan dalam bagian banyak ada kembali, coba sedapat mungkin untuk meredamnya. Memang, diawalnya mungkin berasa cukup susah. Tetapi makin lama, umumnya Anda akan tambah lebih terbiasa serta terbiaas untuk makan dengan bagian sedang serta dalam tempo teratur. 

Langkah paling mudah yaitu dengan tunda kemauan itu, lebih saat Anda barusan habiskan sepiring makanan. Pegang kuat kemauan serta kemauan Anda untuk mengaplikasikan skema makan sehat untuk menghindarkan binge eating. 

Diluar itu, Anda dapat juga mengubah perhatian dengan habiskan waktu bersama dengan orang paling dekat, jalan-jalan di taman, melihat film, serta lain seebagainya. 

5. Aplikasikan gaya hidup sehat 

Kurang komplet rasa-rasanya bila berupaya untuk kembalikan skema makan dari rutinitas binge eating, jadi seperti sebelumnya tanpa ada disertai dengan hidup sehat. Dalam makna, tidak cuma memperhatikan kesehatan dari skema makan harian saja, tetapi dengan lakukan hal

Belum ada Komentar untuk "Tips Mengontrol Pola Makan Bagi Anda Mengalami Binge Eating"

Posting Komentar

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel